Ein Mann nahm mich unter seine Fittiche. Und mein Leben wird nie wieder so sein wie vorher. Ich hätte nie gedacht, dass ein anständiges Sportprogramm mein Leben in nur 4 Wochen verändern kann.
Was es damit auf sich hat
Nach 2,5 Monaten in Sansibar und einigen Wochen Zwischenstopp in Bern wollte ich für einige Workshop-Wochen nach Hamburg zu Stephan fahren. Als ich in Hamburg ankam, hatte sich Stephan schon entschieden, was er neben der Arbeit mit mir sonst noch durchziehen will. Was für ein Mann? Und was für ein Freund? Also schrieb ich mich bei ihm zu einem Sport-Mentoring-Programm ein (das erste Mal in meinem Leben). An 6 von 7 Tagen werden wir Sport machen. Dies geschieht nach dem Programm, welches Janine für ihn bereits zusammengestellt hatte.
Ausdauer: Joggen.
Beweglichkeit: Yoga.
Zentriertheit und Körperfluss: Körperarbeit.
Kraft an den Hotspots: Kraftsport.
Extreme Koordination: Boxen.
Joggen
Mindestens 2 Mal pro Woche ging es auf Tour. Schön eingestreut zwischen den anderen Sportarten. Da wir in Hamburg waren, war die Strecke rund um die seenartige Ausseralster offensichtlich. Die genau 8 km schaffte ich in etwas mehr wie einer Stunde. Das inklusive der Dehnungspausen. Wichtig war für mich nur, dass ich bei einem Puls unter 147 bleibe, um im aeroben Bereich meines Pulses zu bleiben (vs. Anaerob). Ich habe das mit einer Apple Watch und der "Running"-App von Addidas überprüft. Das geht natrürlich auch einfacher.
Auch hier gilt die Faustregel: Solange man frei sprechen kann, ist man im aeroben Bereich. Man sollte sich zu Beginn nicht wundern, wenn man schon bei einer kleinen Steigung aufhören muss zu laufen und faktisch geht. Das ist in Ordnung. Man sollte das nicht übertreiben, wenn man zu Laufen beginnt. Was man als kleines Extra noch tun kann, ist ein kleiner Sprint auf Maximalleistung für ca. 60 Sekunden. Danach und sonst während der Runde, sollte man ca. alle 15 Minuten Dehnübungen machen.
Yoga
Wir mögen Yoga, da es eine achtsamere Version der Gymnastik ist. Ich habe mir vor einiger Zeit einen 10-Posen-10-Minuten-Yoga-Flow für meinen Rücken zugelegt. Es ist erstaunlich, wie diese nur 10 Minuten, die ich am liebsten im Bett mache, meinen Rücken wieder in Ordnung bringen. Den youtube-Verweis findet ihr im Kapitel Ressourcen.
Aber nun zurück zu Stephans Plan. Was er mir in den letzten Wochen nahegelegt hat, war 1 Mal pro Woche eine Stunde Yoga. YogaRoots war ein tolles Studio dafür. Es ist für mich immer wieder erstaunlich zu sehen, wie sehr ich bei so wenig dynamischen Bewegungen schwitzen kann.
Obendrein haben wir nach den Joggingrunden, wo möglich, noch etwas Yoga eingebaut. Eines ist dabei klar geworden: 1 Mal Yoga in der Woche ist einfach zu wenig und jede zusätzliche, auch nur 10-minütige kurze Yoga-Einheit hilft ungemein, den Körper beweglicher zu machen.
Körperarbeit
Mira ist Pilates-Lehrerin und eine zertifizierte Bewegungsanalytikerin CMA des Laban/Bartenieff Institute of Movement Studies (LIMS®). Was das bedeutet? Sie ist in der Lage, sich anzuschauen, wie du dich bewegst, gehst, was auch immer, und zu sehen, welche Blockaden du in deinem Körper hast.
So war sie in der Lage, mich anzuschauen und anhand meiner Bewegungen zu erkennen, dass ich viel Trauer in der Brust trage, daher mein Asthma. Das zeigt sich durch viel Spannungen in den vorderen Brustgelenken. Außerdem unterstützte sie mich bei meinen Schmerzen im unteren Rücken. So zeigte sie mir einige spezielle Bewegungen und Dehnungen, die ich in meine 10-Minuten-Yoga-Routine einbaute.
Kraft-Sport
Oh Janine. Sie begann mit einer 20-minütigen Anamnese. Darauf haben wir direkt mit Kraftsport begonnen. Sie konzentrierte sich auf den Aufbau der Kraft in meinem oberen Torso und einer optimierten Bewegung meines unteren Rückens.
Nach nur zwei Stunden hob ich mehrfach 60 kg. Ich ruderte, krabbelte auf dem Boden und bekam zwei sehr spezielle Bewegungen zur Unterstützung meines Rückens. Diese habe ich in die 3 Dehnungseinheiten des 1-stündigen Joggings integriert.
Boxen
Ich hatte das Vergnügen, bei Joe ein Super-Special zu absolvieren. Er komprimierte den üblichen Ablauf eines 4-Stunden-Blocks auf 1 Stunde. Was für ein besonderes Erlebnis. Um es kurz zu machen, ich habe nach nur 58 Minuten mit Stephan geboxt. Und es hat wirklich funktioniert.
Aber langsamer. Boxen ist der Sport, der die beste Kombination aus Konzentration, Bewegung und Interaktion zwischen den beiden Gehirnhälften erfordert. Auf diese Weise wird auch das Risiko einer Demenzerkrankung verringert. Er führte mich zunächst durch einige Hampelmänner, dann durch Hampelmänner mit frontalen statt seitlichen Gegenbewegungen der Hände oder Füße. Danach bekam ich eine kurze Einführung, wie die Boxposition aussieht und warum sie so ist. Dann fügte er eine Bewegung nach der anderen hinzu. Erst die hintere Faust, dann die vordere Faust, dann die Fußbewegung nach vorne und wieder zurück. Zum Schluss alles zusammen.
Was hat Sport mit persönlichem Wachstum zu tun?
Sport ist eine wunderbare Möglichkeit, sein Selbstwertgefühl zu steigern. Man fängt an, sich selbst besser zu betrachten. So wird man selbstbewusster. Schon nach zwei Wochen merkt man eine Veränderung des Gefühls (Selbstwirksamkeit). Während du sportlicher wirst, akzeptierst du, wer du bist, und du wirst zufriedener mit dem, was dein Körper für dich tun kann (Selbstakzeptanz). Früher oder später fängst du an, dir kleine Ziele zu setzen, z. B. nicht mehr zu schnell zu laufen, zwei Sprints zu machen, 90 Minuten zu schaffen oder was auch immer (Zielsetzung). Und schließlich findest du eine neue Integrität, indem du dir Ziele setzt, die du auch tatsächlich umsetzt. Das entsprechende Buch über Selbstwert findet ihr in den Hilfsmitteln.
Tipps
Plane Sport gemeinsam mit jemandem, das ist soo viel einfacher.
Achte auf eine ausgewogene Vorgehensweise.
Belasse es beim Jogging im aeroben Bereich. Das wird dich nicht auslaugen und ist daher zentral, um das auch weiter zu tun.
Fazit
Das Wichtigste war, dass ich es mit einem Freund zusammen gemacht habe. Das zweite Tolle war, das allgemeine Wissen über den Körper und die verschiedenen Sportarten von unserer Personal Trainerin Janine dabei zu haben. Abgerundet wurde das Ganze durch die tollen Coaches und Trainer in den einzelnen Bereichen wie Joe für Boxen, Mira für Körperarbeit.
Aktion
Verrate uns in den Kommentaren, was für dich selbst im Sport funktioniert hat.
Prüfe, welche Mentoren dich bei deinen Schritten unterstützen können.
Finde einen Freund oder einige Freunde, die mit dir ein Sportprogramm gemeinsam starten wollen.
Werde Mitglied und tausche dich mit anderen Mitgliedern aus.
Hilfsmittel
Coaches involved: Joe, Janine, Mira
Mentor: Stephan; Mentee: Olaf
Book: 6 Columns of Self-Esteem
Youtube: Back Pain Stretch
Übersetzt mit der Hilfe von www.deepl.com
Comments